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ＥＭＳ運動では筋肉の収縮時間が自発的運動の3倍長い（過負荷の法則）・筋肉の力は収縮時に発揮され弛緩時には発揮されません。
筋肉の収縮時間が長ければ長いほど筋肉は鍛えられ、脂肪はより多く燃やされます。ＥＭＳ運動の「おなか」の場合、収縮10秒間、休止10秒間が基本ですから、一回当たり20秒かかります。
したがって一分間で3回、10分間で30回、30分間で90回の腹筋運動になります。収縮時間10秒の腹筋運動を90回続けることは、一般の人の自発的運動ではとても無理なことです。
収縮時間3秒前後を100回程度が精一杯でしょう。ＥＭＳ運動では、これを本人の意思とは関係なくやり切ることができます。
ＥＭＳ運動は自発的運動の6倍の力。この法則は筋肉のたんぱく質合成を図るためには、筋肉に通常以上の負荷を与えないといけないというものです。
つまりただ動かしているだけでは、筋肉は強くなりません。箸の上げ下げをいくらやっても腕の筋肉は強くなりません。
この二つの条件からすると、ＥＭＳ運動210分間で実行される90回の運動量は自発的運動の6倍の運動量になります。つまり、90回×6回の540回の自発的運動量に相当します。
自分でやる腹筋運動やダンベル運動を毎日540回も確実にやり切ることはほとんどの人では、とてもできません。ＥＭＳ運動では、540回という運動回数に相当する運動量をたった30分の間にやりきってしまいます。
これによって、脂肪の燃焼と筋肉量の増大という2つの目的が実現できます。ＥＭＳ運動は、有酸素運動と無酸素運動の二つを同時にやってしまっていることになります。

これこそがＥＭＳ運動がたった2ヵ月程度で目に見える効果を発揮させる最大の理由です。基礎知識編筋肉強化の運動法則運動には有酸素運動とレジスタンストレーニングの2つがあります。
それぞれに運動目的があるわけですが、ウォーキングのような有酸素運動では自分の体重以上の負荷はかかりませんから、筋肉向上にはあまり効果がありません。そこで、筋肉を強化して毎日の基礎代謝量を増加きせ、脂肪燃焼による減量を図ろうとしたら、筋肉に大きな負荷をかけるレジスタンストレーニングが必要になります。
この過負荷の法則のもう一つの意味は、負荷は大きければ大きいほど、たんぱく質合成機能を大きくするということです。つまり、大きな負荷を与えれば与えるほど筋肉は早く太く強くなるということです。
ＥＭＳの使用電流量（出力）が高ければ高いほどよい。いわゆる火事場の馬鹿力を出させるのが効果的というのは、この法則にしたがっているからです。
自分が我慢できる最大の出力を出すことが効果を早く出させる近道です。もう一つの過負荷は時間です。
基本は30分ですが、早い効果には1時間くらいが妥当になります。ＥＭＳ運動法における過負荷の法則とは、瞬間的な最大能力である出力と、その強い負荷を持続させる刺激時間という2つの要素がポイントになります。

つまり、筋肉を早く強くして減量効果を早く出すためには、出力と時間の2つを満足させることが大切です。トレーニング個別性の法則この法則は、筋肉トレーニングはトレーニングした部分（あるいは機能）にのみトレーニングの効果が認められる、という法則です。
お腹の脂肪を取るには腹直筋、横腹の脂肪をとるには外腹斜筋、バストアップをするには大胸筋というように、ターゲットとする筋肉を別々にトレーニングしなければなりません。ジョギングやウォーキングのような有酸素運動は身体全体の脂肪量を減らしますが、特定の個所の脂肪量を減らすという部分痩身はできません。
ＥＭＳ運動法の基本原理は、＋電極と一電極の二枚の電極を身体に貼付し、この電極間にＥＭＳ電流を流すことによって強くしたい筋肉を特定して強くします。一つの筋肉に一組の電極で電流を流して、その筋肉を動かす運動神経を刺激して収縮運動を起こさせます。
効果あるＥＭＳ運動をやるためには、強化する筋肉の特定が大切です。ランブアッブとランブダウン私たちは腹筋運動をするときに、『徐々に身体を起こして、腹筋を一番使っている状態でその姿勢を数秒間維持し、その状態から、またゆっくりと力を抜き、リラックスした元の状態に戻す』ようにしています。
これを繰り返して、自発的運動をします。ＥＭＳ運動の電気信号も、だんだん信号を強くして（ランプアップタイム）、最大収縮時で数秒間流し続け（ホールドタイム）、そこから徐々に信号を弱めていく（ランプダウンタイム）形をとります。
この時、もう一つ大切なことは、電気信号を流さない間、つまり、休止時間（レストタイム）を必ず通電時間と同じくらいか、あるいはそれ以上長くとることです。これは筋肉を10秒間も使うと糖分の燃えカス（乳酸）がたまってしまい”疲れ”が発生します。
それを避けるために収縮運動を10秒間おこなったら、その1～1.5倍の10～15秒間は筋肉を休ませます。脂肪や糖分の燃えカスを、その運動個所で貯めずに、血液によって全身に流してやる時間が必要なのです。

私たちの自発的運動でも、これらの動きを無意識のうちにやっています。全エネルギー消費量の60％を占める基礎代謝とは、人間が生きていく上で不可欠なカロリーのことです。
これは、人が目を開けたまま身体を横にして寝た状態、つまり、目は開けているが身体は全く動かない状態で一日に使用するエネルギー量をあらわしています。この状態で眠ってしまうと、基礎代謝カロリーの90％程度しか使われません。
赤ちゃんの時に「寝る子は育つ」といわれるのは、母乳から取り入れたエネルギーを眠ってしまうことにより約10％は使わずに身体に貯めておくことができるからです。諺どおり寝る子ほど体重は増えていきます。
いずれにしても、私たちの一日の使用エネルギー量は基礎代謝量の多少に大きく影響されます。運動によって使われるエネルギー量は考えているより少ない量です。
何はともあれ、基礎代謝量を落とさないような身体作りが大切です。基礎代謝量は筋肉量で決まる私たち人間の体は何十兆個という細胞からできています。
私たちの身体はこの1万分の2ミリ前後の小さい細胞がそれぞれ活動することによって生きているわけです。細胞は身体の中での最小の生活単位ですが、私たち一人一人が毎日の生活エネルギーの吸収と排池をしているのと同じように、細胞も一つ一つが毎日エネルギーを吸収して、それを燃やして、燃えカスを排池しています。
このように、細胞は毎日生活していると共に、古いものから壊されて、新しい細胞が作り出されています。これを私たちは新陳代謝と呼んでいます。
この細胞の毎日の生活や新陳代謝のために使われるエネルギーが基礎代謝エネルギーです。そしてその基礎代謝エネルギーは、私たちの身体を作っている何十兆という細胞の中で燃やされます。

このように基礎代謝は細胞内でのエネルギー消費ですから、細胞を衰えさせないことが大切です。細胞が衰えてしまったり、減ってしまったりしたら基礎代謝量はその分だけ減ってしまいます。
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